Lilypie 1st Birthday Ticker
Sábado, 16 de Agosto de 2008
Um outro assunto abordado nas aulas de P.P.P.
Aqui ficam algumas dicas para as futuras mamãs...
 

Exercícios de Kegel
 

Kegel é o nome dado a exercícios de contração e relaxação dos músculos da vagina e períneo (área entre a vagina e o ânus). Esses exercícios ajudam na preparação para o parto (ajudam-na a "empurrar" melhor) e também aceleram a recuperação dos músculos que suportam a bexiga, vagina e uretra (a bexiga armazena urina, a qual deixa o seu corpo através da uretra).
Praticando Kegel,
você não só está a ajudar na recuperação pós-parto, como está ajundando também na prevenção de uma futura incontinência urinária e também a sua vida sexual.

 

Como praticar?
Primeiro, tente começar quando você está a urinar. Comece a urinar e pare o xixi, comece e pare. Assim você poderá saber melhor quais são os músculos que serão exercitados.
Quando você não estiver a urinar, pratique a contração dos músculos, segure durante 4 segundos e solte novamente. Faça assim entre 10 e 20 vezes. Isto permite que os músculos relaxem completamente entre uma contração e outra. Faça esses exercícios dez vezes por dia. (10 vezes um conjunto de 10 a 20 contrações  de cada vez).


Onde praticar?
Você pode praticar Kegel em qualquer lugar. Enquanto estiver no escritório, no carro, no autocarro, a lavar a loiça, a conduzir, de pé numa fila ou até no sofá a ver TV. Ninguém saberá que você está praticando Kegel. Muitas mulheres podem sentir a diferença já depois de poucas semanas praticando.
Kegel deve ser praticado todos os dias. Como já foi dito antes, não é indicado somente para parto e pós-parto mas também para previnir incontinência urinária e só fará bem à sua vida sexual.

 


Sinto-me Com comichões

publicado por Vanda às 02:59 | | Comentar
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